Les activités proposées par BUS

....Des moments santé...

routine santé

JE REPROGRAMME MA POSTURE

Notre posture est influencée par différents facteurs (mouvements répétitifs, travail assis, port de charges……) mais résulte également de traumatismes (opérations, accidents….) et également de notre état d’être (hypertendu, atonie…….) La routine de santé adaptée consiste en un programme correctif permettant de travailler plusieurs chaînes musculaires en même temps. La première séance permet d’évaluer la posture et l’équilibre des chaînes musculaires Dès la deuxième séance, les programmes correctifs personnalisés sont abordés. La séance permet de découvrir les programmes, de les mettre en pratique et d’apporter les corrections nécessaires afin de pratiquer ensuite en autonomie et en sécurité. La troisième et quatrième séance permet d’aborder l’autre phase du programme correctif, notament les exercices de gainage appropriés. Chaque séance se termine par un temps de relaxation
Osteopathie

remettre mon corps en pleine mobilité

L'ostéopathie est une médecine douce qui respecte l'écologie des êtres vivants et qui, à l'origine, se base essentiellement sur l'anatomie. En tant que médecine douce, l'ostéopathie n'emploie que des méthodes naturelles et seules les mains du thérapeute servent de vecteur au traitement. Le principe ostéopathique de base est de redonner de la mobilité à toute structure qui en a perdu. On appelle « lésion ostéopathique » cette perte de mobilité (appellation qui a évolué pour laisser la place au terme de « dysfonction somatique »). Toutes les régions du corps et tous les organes possèdent une mobilité propre. En fonction de la structure impliquée par la perte de mobilité, l'ostéopathe utilisera différentes techniques. En effet, on ne manipule pas un estomac comme on manipulerait une cheville ou encore l'os frontal.
MASSAGES ASSIS

FINI LES TENSIONS

Le massage assis prend ses racines dans le Shiatsu et la digitopuncture. Pressions, percussions, balayages et étirements s'enchaînent selon un protocole précis visant à restaurer la circulation des flux énergétiques et à dénouer les tensions accumulées, notamment sur le haut du corps (dos, nuque, épaules, bras, crâne...). Le massage assis permet de se recharger en énergie, de réduire les tensions-musculo-squelettiques et les divers effets du stress (douleurs dorsales, maux de tête,...) tout en procurant une agréable sensation de détente et de bien-être, et de reprendre son activité dans un esprit serein et reposé, avec un regain de concentration et de vitalité. Le massage assis se pratique habillé (puisque sans huile), sur une chaise ergonomique.
Reflexologie plantaire

LE PIED, 7200 RAISONS D'ETRE BIEN

La reflexologie plantaireconsiste à exercer des pressions sur des zones très précises du pied, appelées zones réflexes. Chaque zone du pied correspond à une partie du corps. En pratiquant une pression sur la zone réflexe, le praticien stimule à distance les fonctions des organes et des glandes en correspondance, permettant de réguler, disperser ou tonifier la circulation énergétique. Ainsi cette technique de digito-pression procure une action sur tout le corps. A noter que chaque pied comporte environ 7200 terminaisons nerveuses. Elle a pour objectifs entre autres, de relaxer, de rétablir l’homéostasie (équilibre), d’améliorer la circulation sanguine et d’agir sur tous les symptômes physiques liés au stress par la stimulation des points réflexes correspondants. La réflexologie plantaire favorise la capacité d’auto-guérison du corps et rééquilibre le flux d’énergie vitale dans l’organisme procurant une réelle détente tant mentale que physique. La réflexologie constitue également une méthode de prévention, puisqu’elle permet de renforcer ses ressources naturelles et de lutter plus facilement contre les déséquilibre

....Des expériences bien-être...

Sophrologie

J'élimine le mauvais stress et j'équilibre mon corps, mes pensées et mes émotions

Mise au point en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, psychiatre colombien, la sophrologie est une synthèse des techniques orientales de méditation et de relaxation occidentale. Elle permet d'affiner l'état de conscience, de vaincre la peur et d'optimiser ses possibilités. Insomnies, symptômes gênants ou handicapants, douleurs diverses et problèmes digestifs constituent autant de symptômes de somatisation souvent imputables au stress chronique et pour lesquels un entrainement sophrologique régulier est recommandé. La sophrologie est une méthode simple et efficace qui permet de dynamiser de façon positive les qualités et les ressources de chacun pour mieux utiliser nos potentiels. Accessible à tous, sans aucune contre-indication médicale ni prérequis nécessaires pour sa pratique, la sophrologie est basée sur la respiration contrôlée, le relâchement musculaire, la détente mentale, la concentration et la visualisation mentale.
Méditation en entreprise

Equilibre émotionnel et emphatie dans les relations

Mediter c’est avant tout retrouver le calme, la disponibilité, un equilibre emotionnel. Méditer c’est aussi aller à la rencontre de soi, dans l’observation et l’accueil de ce que nous sentons et ressentons.C’est se relier à nos dimension fondamentale d’être humain, notre mental, notre corps et nos emotions. Au sein d’une entreprise, la meditation collective facilite la cohésion de groupe, améne à developper une energie commune et harmonieuse dans un espace calme d’interiorité. La méditation en entreprise est un outil précieux, amenant les membres de celle-ci à travailler dans des conditions optimisées, ayant des répercutions favorables sur soi-même ainsi que dans les relations avec les autres. Les séances de groupe en entreprise allient la méditation statique et la méditation dynamique. Méditation statique: Voyage interieur dans l’ici et maintenant, le calme, l’introspection, l’observation de ses pensées. Méditation dynamique : connexion à son énergie vitale, par le souffle, le son et le mouvement.
Automassages

Je libére mon corps de ses douleurs

Les automassages permettent de se masser tous les jours avec, pour conséquence, une libération du corps et des douleurs. Associés à une routine d’exercices d’étirement, ils représentent une stratégie anti-blessure, antidouleur, anti contractures et d’optimisation de la posture, à la portée de tous. L’important est la fréquence plus que l’intensité du massage. La routine d’automassage apprise en séance encadrée vous permettra d’être autonome par la suite.
bien-être selon les 5 éléments

Se connecter au rythme des saisons

Apprendre à … •Se détendre physiquement et mentalement. •Se reconnecter à soi, à son propre rythme et aux rythmes des saisons. •Ralentir intérieurement et développer une pleine attention. •Recharger ses batteries. •Prendre un temps pour soi ! Une méthode simple, douce et naturelle destinée à accroître vitalité et énergie. Cette « Gym du bien-être selon les 5 éléments » vise un meilleur équilibre dans tous les domaines : physique, mental, émotionnel et énergétique. Un travail corporel doux pour se centrer, un travail énergétique et sensoriel pour accueillir et s'accorder à l'énergie des saisons (yang au printemps et en été, yin à l'automne et en hiver), des temps de méditation pour développer une pleine attention ... Un programme varié pour prendre soin de soi tout au long de l'année.
IMPRO THEATRALE

BOOSTER LES TALENTS

Atelier d’improvisation théâtrale : C’est au Canada que fut créé le match d’improvisation théâtrale en 1977. Depuis, les ateliers d’improvisation se sont largement démocratisés en France. L’impro présente de nombreux bienfaits : elle permet de développer le sens de l’écoute, la créativité, le focus, de créer des liens affectifs forts et aide les plus introvertis à s’exprimer. L’impro, c’est du travail d’équipe : L’impro, c’est avant tout la construction collective de scénettes. Elle favorise la confiance, la collaboration et la solidarité. C’est un véritable outil de « team building » et d’optimisation de la cohésion des équipes. L’impro pour se révéler à soi-même et aux autres : elle permet le dépassement de soi, de se surprendre mais aussi de surprendre l’autre. Grâce au lâcher-prise, elle permet de se libérer de la peur du jugement ou de la critique. L’impro pour développer sa gratitude : elle permet de développer l’acceptation de soi et des autres.

....Des découvertes d'activités physiques douces...

Yoga

Je respire tout en souplesse

Le yoga est une discipline indienne millénaire qui a pour but le développement harmonieux de soi tant au niveau physique que psychique. Le Hatha yoga (yoga postural) va mobiliser tout le corps et calmer le mental. Il existe une grande diversité de postures. Elles seront équilibrées durant toute la séance de façon rythmée, progressive et lente.
Postural Ball®

J'élimine les émotions négatives

Le Postural Ball® se pratique en chorégraphie, avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon. Il est fondé sur l’alternance de postures statiques - d’étirements passifs et de relaxation sans contraction musculaire volontaire, avec des transitions précises et 3 principes d’actions spécifiques à la méthode. Il permet à la fois de renforcer tous les muscles profonds et de relaxer le corps et le mental. Son objectif est de ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi une forte stabilité, limitant de ce fait douleurs et blessures permanentes.
TAI CHI CHUAN

je médite en mouvement

En nous faisant prendre conscience des tensions, le Tai Chi Chuan nous permet de les éliminer. Il stimule et régularise la circulation de l'énergie. Il développe la respiration abdominale profonde, qui s'associe aux torsions exécutées dans des mouvements lents pour stimuler les organes, influencer le système cardiaque et réguler la tension artérielle. La mise en œuvre de toutes les articulations permet d'acquérir souplesse et musculation. La coordination des mouvements lents, circulaires, et de la respiration permet de lâcher prise et de se recentrer. C'est un anti-stress qui tonifie et équilibre le système nerveux. Il développe en nous stabilité, conscience de son schéma corporel, confiance en soi et nous aide à affronter la vie, avec plus de sérénité. Le Tai Chi Chuan a des effets sur tout le métabolisme et l'absence d'effort brusque le rend accessible à tous. Chacun peut en faire un veritable art de vivre.
YOGA SUR CHAISE

je desamorce mon stress en douceur

Inspiré de la pratique du Yoga, le yoga chaise permet de retrouver un équilibre durable et une bonne santé physique et mentale grâce à des exercices d’étirement, de respiration et de relaxation. Le renfort de la chaise rend la pratique accessible à tout le monde et s’adapte parfaitement à l’environnement de travail Il suffit d’une chaise stable et d’un instant : 5, 10 minutes, un quart d’heure ou une demie-heure, en fonction du temps disponible. A l’aide d’une chaise, stable et confortable, les positions assises et debout en appui se succédent. La séance débute par un temps de relaxation de rupture et de prise de contact avec le corps et la respiration, puis viennent quelques exercices respiratoires, suivis d’un temps de réveil musculaire avant d’entreprendre une série de postures alternant étirement, renforcement, et relâchement. Les séances s’achévent par un temps de relaxation guidée, en musique, confortablement assis.

... D'activités sportives Indoor...

Circuit training

Cardio et muscu

Un circuit training est un ensemble d’appareils permettant de réaliser une activité physique regroupant des exercices de courte durée selon un circuit programmé par le conseiller sportif qui anime la séance. Avec le circuit training, plus de préjugés concernant la musculation, il permet d’alterner efforts musculaires et cardiovasculaires avec des charges parfaitement adaptées à tous les profils. Le circuit training avec ses postes variés permet tant le renforcement musculaire que les exercices cardio.
Pilates

Je dope mes muscles profonds

Le Pilates est devenu universel. C'est la gymnastique douce par excellence qui fait des milliers d'accros aussi bien chez les people que chez Madame tout le monde. Née de la pratique de Joseph Pilates, cette méthode est un mélange d'étirements, de respiration et de force, le tout en douceur pour mieux travailler les muscles en profondeur. Grâce à ces exercices, vous vous redessinerez une nouvelle silhouette, doucement mais sûrement.
La danse du dragon

je rythme mon corps

La Danse du Dragon est une suite dynamique et fluide pour réchauffer le corps et permettre la circulation de l’énergie. Cette danse propose d’aborder les différents mouvements nécessaires à la souplesse du corps et de la colonne vertébrale. Son rythme soutenu permet de travailler la respiration et la circulation. L’intensité du rythme offre une détox rapide du corps et développe la tonicité musculaire.
Body Fitness

Des muscles renforcés, un corps équilibré

Le Body-Fitness consiste à solliciter les chaines musculaires des membres inférieurs, des membres supérieurs mais également du buste, dans l’intérêt de renforcer le tonus musculaire de la posture et de réduire les déséquilibres musculaires. Cette méthode est à la fois ludique et variée étant donné qu’elle s’appuie sur du matériel tel que le bosu, le swiss ball, le step, le medecine ball, les chaises de bureau et du matériel de renforcement musculaire. la séance qui est constituée d’une dizaine d’ateliers différents sollicitant tous les groupes musculaires du corps
Stretching

JE M'ETIRE POUR DIMINUER LE RISQUE DE TMS

Le stretching est une méthode d’entraînement qui consiste à étirer la musculature. Sa pratique constante permet d’atteindre une bonne mobilité articulaire. Les bienfaits se font au niveau musculo-squelettique, le stretching augmente la souplesse et l’élasticité des muscles et des tendons, avec une amélioration générale de la capacité du mouvement. De plus, c’est une excellente forme de prévention contre les contractures musculaires, dans certains cas il permet de diminuer la sensation de fatigue et peut aider à prévenir des traumatismes musculaires et articulaires. Les exercices d’étirement aident également à diminuer la tension artérielle en favorisant la circulation, ils aident à se détendre en réduisant le stress physique et améliorent la coordination des mouvements.
ZUMBA

JE DANSE ET BRULE DES CALORIES

La Zumba a été inventée par le danseur et chorégraphe colombien Alberto Beto Perez dans les années 1990. Une classe de Zumba dure habituellement une heure. Sur un enchaînement de plages de musiques de styles, l'instructeur exécute des chorégraphies simples qui peuvent être imitées par les participants. Des exercices aérobiques et de force musculaire sont ainsi effectués en enchaînant des périodes plus intenses suivies de périodes plus calmes ( fractionné). Une période de 5 à 15 minutes est réservée a l'échauffement au début, et une ou deux chansons permettent le retour au calme et les étirements à la fin. La Zumba se pratique sur une grande variété de styles de musique : les cinq styles principaux? salsa, merengue, cumbia, reggaetón et bachata auxquels s'ajoutent d'autres styles de musiques latines et internationales. La pratique de cette activité permettrait de brûler de 500 à 1 000 calories par heure10, et serait donc un bon outil pour la perte et le maintien d'un poids santé La marque Zumba a été déposée aux États-Unis et dans d'autres pays par la société Zumba Fitness, LLC9.
BIKING IMMERSIF

UNE EXPERIENCE 3D, DU FUN ET DU SPORT

Le Biking est un cours de cardio intense devenu très populaire depuis ces dernières années. Il consiste en une séance de cyclisme en salle, où les participants roulent ensemble au rythme d'une musique entraînante, et sur l’impulsion d’un coach qui guide le « peloton » dans un parcours alternant plats, ascensions ou encore contre-la-montre. Pour ajouter une autre dimension à cette activité, le système 3D de simulation SPIVI permet une immersion totale des participants pour encore plus de résultats et de motivation oû, chaque participant voit son avatar ainsi que ceux du groupe sur l’écran de la salle. Il voit la route monter lorsque le coach demande de rajouter de la puissance ou la route descendre pour les périodes de récupération. Ses données d’entrainement, de rythme cardiaque, de puissance et de calories sont également affichées à l’écran. C’est ce qui en fait une animation qui concilie les performances individuelles pour un enjeu collectif où chacun trouve sa place, débutant comme sportif confirmé.

...Ou encore d'activités outdoor...

Urban training

A l'air libre

Pour les citadins en recherche d’une nouvelle pratique de fitness, l’urban training est un bon moyen de se défouler tout en profitant des divers espaces donnés par le milieu naturel ou artificiel de sa ville ou de son quartier. L’urban training ne se pratique pas n’importe comment, il est encadré par un coach qui fait travailler chaque participant en fonction des matériels qu’il peut rencontrer sur le chemin qu’il propose. Les exercices sont aussi variés que ludiques : pompes sur les bancs, travail sur les escaliers, etc.
peteka

je developpe mes reflexes en m'amusant

Longtemps méconnue sur le continent européen, la pétéca plonge ses racines dans la civilisation indo-brésilienne : elle était pratiquée en tant qu’activité ludique par les natifs, bien avant l’arrivée des Portugais. C’est en 1920, lors des 5e Jeux olympiques, que ce jeu fait son apparition auprès du grand public, les nageurs de la délégation brésilienne s'y adonnant pour s'entraîner. Dès lors, la pétéca passe des terrains informels à des aires de jeu de plus en plus officielles, jusqu’à être publiquement reconnue et à s’organiser en fédération. Plus qu’une tradition, c’est un sport qui s’est transmis de génération en génération, et qui aujourd’hui sort de ses frontières. La pétéca est réputée pour développer les réflexes et la motricité. La pétéca, mélange de badminton et de volley-ball, emprunte ses règles aux deux disciplines. Le jeu consiste à s’échanger la pétéca, sorte de gros volant formé de 4 grandes plumes sur une base en caoutchouc entre joueurs de part et d’autre d’un filet. Il se différencie de l’indiaka par la possibilité de jeux au pied, et par le nombre de joueur ( en simple / en double) et peut se pratiquer en Indoor comme en Outdoor.
MARCHE NORDIQUE

EN AVANT LA SANTE

La marche nordique est une pratique de marche dynamique en exterieur. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing. La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, qui procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.
AIR'GYM

A GRANDE BOUFFEES D'AIR JE GYM

Les spécificités de l'activité de gymnastique en plein air, résident en l'utilisation du milieu naturel sous toutes ses formes (végétation, relief, types de sol, obstacles ...) tout en poursuivant les objectifs habituels de l'EPGV (travailler l'endurance, se muscler, s'équilibrer, s'assouplir...) et en variant les séances. Une séance gym en extérieur s'appuie sur une exploitation optimale de l'environnement à des fins de forme et de santé. Elle privilègie la dépense energetique et fait une place de choix aux activités ludiques.

... Et d'activités en libre service ...

Cours vidéo

En libre service

Un large choix de plus de 40 cours vidéo est proposé. Les vidéos sont réalisées par ELANCIA et utilisées dans leurs salles de remise en forme. Animés par des conseillers sportifs professionnels, ils permettent de pratiquer une activité physique en toute sécurité. Le choix des cours se fait par un écran tactile que BUS fournit et installe au même titre que le PC et vidéo projecteur nécessaires. Cette activité peut être pratiquée à toute heure de la journée selon une disponibilité décidée par l’entreprise et programmée par BUS. Les cours sont renouvelés tous les 6 mois.
Biking

Seul ou en peloton

Un choix de plusieurs cours vidéo est proposé, du niveau débutant à confirmé. Les vidéos sont réalisées par ELANCIA et mises en œuvre dans leurs salles de remise en forme. Animés par des conseillers sportifs professionnels, ils permettent de pratiquer du biking seul ou à plusieurs. Le choix des cours se fait par un écran tactile. Cette activité pourrait être pratiquée à toute heure de la journée. Les cours seront renouvelés tous les 6 mois. BUS propose la location des vélos. A noter que l’installation peut être la même que celle pour les cours vidéo de travail au sol.

......Et pourquoi pas une salle de remise en forme au coeur de l'entreprise.

Salle de remise en forme

La santé, ici et maintenant...

Cette offre consiste à amener la salle de remise en forme et son ou ses coachs au cœur de l’entreprise permettant aux salariés de pratiquer sur leur lieu de travail ou à proximité répondant ainsi aux critères de conciliation des temps et de santé des salariés. Ce type de projet doit s’inscrire dans la durée car les lourds investissements permettent d’initier une démarche sport santé labelisable. Cette offre peut-être en partie financée par les chèques santé sport. Appareils d’entrainement, cardio et renforcement musculaire peuvent être mis en œuvre dans l’entreprise disposant d’un local approprié, ou dans une zone d’activité ou industrielle dans l’objectif d’un projet de salle inter-entreprises. Les maitres mots de cette offre sont santé des salariés et conciliation des temps. Le concept ELANCIA est alors déployé, pas de frime, débardeurs et miroirs proscrits. Les pratiquants sont pris en charge au travers de bilans, programmes personnalisés et suivis individualisés. Les matériels mis en œuvre sont de marque Technogym et bénéficient du dispositif Wellness. Les types et quantités de matériel dépendent de l’envergure du projet et des moyens des entreprises.